念念要在家快速练出强壮的胸肌？其实不需要去健身房，独一掌抓正确的设施和看成，就能灵验磨真金不怕火胸部肌肉。以下是一些高效的家庭老练设施。

领先，**俯卧撑**是最经典的胸部老练看成。模范俯卧撑可以磨真金不怕火胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了加多难度，可以尝试**窄距俯卧撑**或**下斜俯卧撑**，这些变式能更勾通地刺激胸部。

其次，**哑铃卧推**是很好的替代老练。若是莫得哑铃，可以用矿泉水瓶或沙袋代替。横卧时双手庄重物，推起时保持背部贴地， 上海精逸生物科技有限公司看成要舒缓遗弃，上海硕亭祎科技有限公司以达到最好恶果。

另外， 济南藏龙电子商务有限公司**平板撑持结合抬胸**亦然一个可以的聘用。在平板撑持的基础上，将胸部进取抬起，上海嘉定区琪琬电子有限公司 - 首页再冉冉放下，这个看成能灵验激活胸肌，同期增强中枢力量。

临了，宝石每周3-4次老练，每次20-30分钟，互助合理的饮食和休息，胸肌会缓缓变得紧实有劲。记着，老练后合乎拉伸也很伏击，有助于肌肉复原和增长。

总之上海嘉定区琪琬电子有限公司 - 首页，在家练胸肌并不难，要道在于宝石和正确的看成姿势。独一你精心熟识，很快就能看到明显的变化。